坚持这几个自律行为，2个月掉秤15斤！

1、三餐规律，饭吃八分饱

减肥并不是让你饿着自己，而是要规律吃三餐，让身体更加高效的进行循环跟运转。不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，慢慢降低进食量，让你更快瘦下来。

2、自己做饭，不吃外卖

减肥要学会清淡饮食，少吃外卖，自己做饭，以低油盐烹饪为主，才能避免食物热量飙升。清淡饮食还能控制食欲，避免过量进食。

3、三分肉七分菜

减肥期间要多样化饮食，不要单一饮食，三餐要多吃高纤维的蔬菜提升饱腹感，每餐2拳头蔬菜，搭配一拳头优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾等，主食每餐控制一拳头左右，粗细粮结合，这样的搭配才是一份合格的减脂餐。